有研究显示，熬夜不仅容易带来严重的失眠，还容易导致心脏病、疲劳、情绪低落以及其他癌症。就死亡率来看，长期熬夜对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟。经常熬夜的人会引起生物钟紊乱，容易患上心脏病和糖尿病等病症。当然了，对于爱美人士青春痘也是熬夜后令人不喜的原因之一。所以对于不得不熬夜或者爱熬夜的朋友来说，自身的保健要从现在做起，而如何减少熬夜伤害也是一直需要努力的方向。那么熬夜后如何恢复呢?

　　01　　增强营养：

　　熬夜要补充足够的水分，宜吃温热的食物，不可以吃较凉的食物。并且还要多补充含有丰富脂肪、蛋白质以及维生素B族的食物，像牛奶、牛肉、豆类、鱼类等，想吃零食了可以选择干果类的食物，比如花生、核桃、桂圆、大枣等，它们可以起到缓解疲劳的作用。

　　02　　即使补充能量：

　　当肚子感到饿了的时候，要选择食用水果、土司、全麦面包、清淡小菜和粥。在准备开始熬夜之前先服用一粒维他命B族的药丸，补充维他命B族的营养品可以有效缓解疲劳，增强抗压能力。

　　03　　增强体育锻炼：

　　体育锻炼可增强人的身体素质，可以选择自己喜欢的项目进行锻炼，对于经常熬夜而感到精神不足，或是总易犯困的人可以采取像体操、太极这样的户外运动。如果在熬夜中用眼很多的话，建议每隔40分钟就停下来休息10分钟，每隔1小时就停下来休息15分钟，在休息时间内可以做眼保健操，或是眺望远方，缓解眼睛的疲劳。

　　04　　正确选择饮品：

　　饮料自然是要选择具有提神醒脑功效的，z好是以绿茶为主，能够去除 体内多余的自由基，但如果肠胃不是很好的人建议可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒脑的作用。

　　05　　减轻心理负担：

　　经常熬夜的人很容易产生各种心理负担，焦虑或有恐惧心理，所以应学会保持一种良好的积极心态和对自己树立信心。

　　06　　调整生理节律：

　　经常熬夜的人需要为自己定制一个合理健康的作息时间表，并且需要根据情况的改变而修改这个作息时间表。

　　不管怎么样能不熬夜还是尽量不熬夜的好，只有不熬夜才能够尽可能的远离痘痘，远离疾病。

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　　睡觉是我们每天都需要进行的一件事情，但不少人在生活中长期保持12点之后才睡觉的习惯，甚至是会熬夜到凌晨两三点才睡觉。长期睡得晚，会给我们的身体带来哪些不利的影响呢?下面一起来了解下这个问题吧。

　　长期12点之后睡觉有什么危害?

　　▶导致神经衰弱

　　长期太晚睡觉很可能会导致神经衰弱出现，较为典型的一个表现就是出现失眠。

　　因此长期保持这种睡觉时间的话，你会发现自己到正常的时间点是全部 无法睡觉的。睡不着的时候，就会想着继续熬夜。这样一来会使得大脑养成一个生物钟，在越晚的时候它就越兴奋，晚上睡觉睡不着，早上工作没精神，形成顽固性的失眠。

　　▶内分泌失调

　　这也是长期太晚睡觉会引起的一个危害，每天过晚睡觉会导致我们体内的排du功能无法正常运转。导致体内的内分泌系统紊乱，长期如此，各个器官的正常功能也会受到影响。不少长期晚上很晚睡觉的人会出现皮肤暗沉、脸上冒痘的现象，这都是内分泌失调的表现。

　　▶导致消化功能异常

　　经常性晚上不睡觉，会导致我们体内消化酶的分泌规律变得紊乱，从而影响到正常的消化功能。在白天的时候会出现食欲下降、厌食的症状，并且经常会出现消化不良、腹胀腹痛等一系列的消化异常现象，不少人还会出现便秘。

　　并且在夜间不睡觉的时候，我们体内的能量并没有停止消耗。饥饿感会特别强烈，很多人会在熬夜的时候吃夜宵，这样一来会导致我们的消化系统无法休息，长期如此的话自然会影响到正常的功能。

　　▶加大眼睛负担

　　现在大多数的人晚睡觉都是在看手机或者是看电脑，经常不睡觉会导致自己的眼睛长时间的工作，眼睛无法得到及时的休息。会导致眼睛出现干涩、酸痛等现象，对于一些本身有近视的人群，深夜还盯着手机看，容易加深近视的度数。而没有近视的人，则很可能会因此而引起近视出现。

　　▶诱发心血管疾病

　　长期睡觉时间过晚的人群，体内的血压值水平都会比普通人要高。因为夜间工作、活动的时候，我们的身体是处于持续紧张的状态下的，并且熬夜影响的内分泌、消化系统都可能会导致身体肥胖，这些因素会共同导致发生心血管疾病的风险增加。

　　以上就是一些关于长期晚睡的危害了，这些危害都会给我们的身体健康带来威胁，建议大家在生活中要尽量的避免晚睡觉，保持一个规律的睡觉时间。

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　　随着生活工作的节奏加快，物质精神等越发的丰富，熬夜已经成了普遍现象。不管是因为加班熬夜、有事熬夜、还是玩手机看视频等情况的熬夜都会对我们的身体或者皮肤产生直接或间接的影响。

　　熬夜后肌肤会出现哪些问题上次已经介绍过了，那么这次SOR索尔护肤课堂给大家解说的是带妆熬夜对肌肤的危害及解决方法。

　　　　问题：带妆熬夜有什么危害?

　　熬夜后容易使人疲劳、头疼、精神不济、健忘、易怒;免疫力下降、黑眼圈、眼袋还影响视力;另外还对导致皮肤浮肿、干燥、色素沉淀长色斑、长青春痘。而带妆熬夜会使化妆品中的成分、空气中的粉尘、皮肤分泌的油脂等堵塞毛孔致使肌肤毛孔粗大、肌肤暗沉、皮肤加速衰老。

　　看到这些是不是心慌慌了，想着z好不要发生在自己身上?为此特意在这分享一些带妆熬夜后的解决方法。

　　　　1、迅速卸妆清洁

　　选择一款保湿型的卸妆乳液产品，水润的质地可以轻松卸除脸上的彩妆，由内而外、由上而下轻轻擦拭肌肤，依次卸除脸部彩妆，卸完妆后进行一次彻底仔细的清洁皮肤工作，这样做才会让肌肤毫无负担的进入夜间休眠状态。

　　清洁时可以选用保湿力出众的一款洗面奶，这样清洁的时候不仅可以为肌肤适当补充水分并保留适当油分，清洗后皮肤不会感觉干燥紧绷而是一种水润的感觉，看起来也显得精神奕奕。

　　　　2、及时补水护肤

　　清洁的时候虽然选用了保湿力比较出众的产品，可是毕竟在脸上的时间较短没法很好的给肌肤补充水分。所以之后就需要我们及时给肌肤补水了。及时补水护肤能给予肌肤滋润可以帮助肌肤快速恢复代谢功能并且给肌肤排du，让肌肤绽放无限活力。

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　　大家都知道熬夜对人不好，不论是精神状况还是身体状况都是;不过还是会有些人不太清楚，因此在这里着重介绍一下熬夜对于身体的损害。

　　损害1：经常疲劳，免疫力下降

　　人体经常熬夜，所造成的后遗症，较为严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过.敏 原等等的自律神经失调症状都会找上你。

　　损害2：头痛、注意力不集中

　　熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

　　损害3：黑眼圈、眼袋

　　夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　　损害4：皮肤干燥、黑斑、青春痘

　　晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，也要尽可能的在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

　　而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　曾经有一段知名 的话语：“我们常说某某人气色好，气色也是肉身上的一点光明。把气好好补起，脑力、定力一切会好起来，气充足了，运气也会好，你想发财。喔!做气功不是迷信，一个人气充足了运气就会好起来，财源就会发了，财气财气、财也来，气也来。会看相的，你看哪个不得志的人，你看哪个生意失败的人，一看气色就知道了。你看要去借钱的人，连话也讲不出来，告诉你，就是气瘪了的样子。”

　　可见，熬夜重损精气神。从位理学角度来看，23点到凌晨2点必须睡眠，熬夜一晚，一百天补不回来。

　　熬夜，要注意，这是损身体，损运势的。当一个人精气神不足的时候，他就一定走下坡路。

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