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护肤之简单方法维持体重

索尔祛痘(SOR)  来源:索尔祛痘 时间:2019-11-12

  短期内的体重下降并不能说明什么,只有将体重减到理想体重之后保持6个月体重不反弹才是真正的减重成功了。今天给大家总结了6点,希望对大家能有帮助~

  ​1.不能立刻恢复原来的饮食

  人体的基础代谢跟身高体重都有一定的关系,体重降低,基础代谢也会降低,身体需要的热量也会降低。如果你还恢复原来的饮食,热量摄入超过身体的需要,肯定会增加体重的。

护肤之简单方法维持体重

  2.低脂饮食

  脂肪的热量很高,1克脂肪所产生的热量是1克碳水化合物/蛋白质的2倍多,而且很容易储存在体内。因此即使减重成功,以后的饮食还是要注意控制脂肪的摄入量,不吃或少吃动物油、肥肉、肥皮、动物内脏、油炸食品、各种点心、零食等,另外植物油的量控制在每天20克以内。

  3.三餐规律、每餐7分饱

  别再为了减重不吃早餐或不吃晚餐了,这样不但减不了体重,反而会增加体重,建议在控制好总热量的前提下保证一日三餐或少吃多餐。

  另外吃每一餐都要有节制,不能暴饮暴食,吃饭的速度慢一点,每餐吃到7~8成饱就可以了(7~8成饱的具体感受是肚子已经不饿了,再吃也能吃得下,不吃也没有关系的时候)。

  4.将额外的能量控制在200kcal以内

  为了更好的控制体重,需要限制正餐之外各种食物如甜点、饮料、零食等的摄入。这些食物可以吃,但需要控制摄入量。除了正餐之外,吃的每一种食物,吃之前先看一下热量,每天额外摄入的总热量不要超过200大卡。

护肤之简单方法维持体重

  5.每天至少30分钟的运动

  运动对于维持体重非常关键。强烈建议养成每天至少运动30分钟的习惯,快走、跑步、游泳、骑车等都是可以的,坚持运动不但有助于维持体重,而且对于维持身体健康也具有重大意义。

  6.定期称体重

  建议每周至少称1次体重,这样可以及时知道自己的体重情况,而且可以起到很好的监督作用。如果近期体重有上升的趋势,就要注意及时调整饮食和运动。

  减重其实就是换一种健康的生活方式,只要真正做到了这几点,那么维持体重就简单了!

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